Massaggio linfodrenante alle gambe fai da te: come farlo in 5 gesti

Se ti chiedessi di farmi vedere come ti massaggi le gambe a casa, scommetto che partiresti dalla caviglia e andresti su e giù, veloce, finché la crema non sparisce. Quando ne parliamo in studio, me lo mimano quasi tutte così, ed è comprensibile, perché sembra la cosa più logica. Il drenaggio però non è strofinare. Ci vogliono un ordine e una direzione, e nel video te li mostro in cinque gesti, partendo dall'inguine invece che dalla caviglia.

Perché si parte dall'inguine e non dalla caviglia

Prima dei gesti, due righe su cosa stai spostando. La linfa è il liquido che il corpo raccoglie tra le cellule e riporta verso il sangue. Nelle gambe deve risalire contro la gravità, dentro vasi sottilissimi che stanno appena sotto la pelle, e lungo la strada passa per delle stazioni di raccolta, i linfonodi. Quelli principali, per le gambe, sono nella piega dell'inguine.

Da qui vengono le due regole che reggono tutto l'automassaggio:

• prima si libera la parte alta, poi si lavora quella bassa, così il liquido che sposti trova la strada aperta;
• le passate vanno sempre verso l'alto, verso l'inguine, mai avanti e indietro.

I 5 gesti del video, in ordine

Mettiti comoda, seduta sul letto con la schiena appoggiata. Poca crema o qualche goccia d'olio, giusto perché le mani scorrano.

1. L'inguine, la porta principale

Appoggia la mano a coppa nella piega dell'inguine e fai un pompaggio molto lento. Premi appena, verso l'alto, poi rilascia. Deve sembrare quasi una carezza. Qualche ripetizione per lato, senza fretta. Nel video la chiamo la porta principale, perché qui si raccoglie la linfa di tutta la gamba.

2. Sulle cosce si va più a fondo

Avvolgi la coscia con le due mani, come una fascia, e sali dal ginocchio verso l'inguine. Qui il movimento è lento e un po' più profondo, e le mani spostano la pelle invece di scivolarci sopra. Lavora sul davanti, all'interno e all'esterno della coscia, sempre nella stessa direzione.

3. I polpacci, dalla caviglia in su

Stesso ritmo, stessa direzione. Parti dalla caviglia, sali fino al ginocchio e prosegui sulla coscia fino all'inguine, come se accompagnassi il liquido per tutto il tragitto. Se vuoi, prima del polpaccio fai qualche pompaggio leggero nella piega dietro il ginocchio. È un'altra stazione di linfonodi, e in studio la apro sempre.

4. Piedi e caviglie

Arrivano per ultimi perché a questo punto la strada sopra è libera. Ruota le caviglie piano, in senso orario e antiorario. Poi distendi le dita del piede accompagnandole con la mano, dall'alto verso il basso. Questo è un allungamento e non una passata di drenaggio, per questo qui la direzione cambia. Sono movimenti piccoli che rimettono in moto caviglia e polpaccio, la pompa che spinge il sangue verso il cuore.

5. Il respiro di pancia

Sdraiati con le mani sulla pancia. Inspira dal naso lasciando che la pancia si gonfi, poi espira piano. Quando il diaframma scende e risale fa da pompa anche da dentro, e aiuta la linfa che arriva dalle gambe a continuare a salire. Con questo il lavoro è finito.

Quanto premere quando lo fai da sola

Sull'inguine resta leggerissima, perché i vasi sono vicini alla pelle e una mano pesante li schiaccia. Su cosce e polpacci puoi essere più presente. Se la pelle si arrossa o senti fastidio, stai premendo troppo. Con capillari evidenti, o se ti vengono facilmente i lividi, la mano va ancora più leggera.

Ogni quanto farlo e in che momento

Nel video ti chiedo cinque minuti, e bastano. Il momento migliore è la sera, quando il gonfiore è al massimo, oppure dopo tante ore ferma, in piedi o seduta (se è il tuo caso, ho scritto anche delle gambe gonfie per chi lavora in piedi). Dopo la doccia le mani scorrono meglio. Puoi farlo tutti i giorni. Conta più la costanza della durata. Se alla fine resti qualche minuto con le gambe in alto, tanto meglio.

Quando non farlo: le controindicazioni

Se il gonfiore è comparso all'improvviso, oppure riguarda una gamba sola, o se la gamba fa male, è calda, arrossata o tesa, non massaggiarla e senti subito il medico, perché può essere una trombosi. Se le gambe gonfie arrivano insieme a fiato corto, fatica a respirare da sdraiata o dolore al petto, chiama subito il 112. Chiedi al medico prima di cominciare anche se:

• hai avuto una trombosi o una flebite;
• hai problemi di cuore o di reni, oppure il gonfiore è comparso dopo una terapia nuova;
• hai febbre, un'infezione in corso, o la pelle della gamba è ferita o infiammata;
• sei stata operata da poco, hai un linfedema o una malattia oncologica, in corso o passata. In questi casi se e come fare il drenaggio lo decide chi ti segue (ne parlo in linfodrenaggio post operatorio).

In gravidanza, anche a casa, vale la regola che seguo in studio: nel primo trimestre no; dal quarto mese solo con il via libera scritto del ginecologo; nel terzo trimestre solo su sua indicazione; mai con pre-eclampsia o trombosi. La pancia resta esclusa. Il respiro fallo semiseduta, con la schiena appoggiata come all'inizio invece che sdraiata a pancia in su, e con le mani appoggiate senza premere. Se il gonfiore aumenta di colpo, soprattutto con mal di testa o disturbi alla vista, niente massaggio e chiama subito il ginecologo. Il resto è in gambe gonfie in gravidanza.

A casa e in studio: come lavoro io

La routine di casa conta perché la fai ogni giorno. Quando invece le gambe le lavoro io, tu stai sdraiata e non devi pensare a nulla. Arrivo anche dietro, dove da sola non arrivi, e tengo lo stesso ritmo per un'ora. Le manovre sono quelle del protocollo Gambesane, con la stessa logica che hai visto qui, ma partono più in alto. Prima apro il collo e le ascelle, poi l'inguine e il retro del ginocchio, e solo dopo passo alla gamba, come racconto nel video sull'apertura dei linfonodi. Se il gonfiore c'è da tempo, la prima valutazione è gratuita e dura 45 minuti. Mi racconti le tue giornate e, se non serve prima il medico, vediamo se ha senso un massaggio linfodrenante.